Как справиться с отношениями: тревога и отскок

Тревога никогда не бывает веселой, и в некоторых случаях она может быть признаком серьезных проблем с психическим здоровьем. Однако для большинства из нас тревога — это просто очень неприятный и непредсказуемый опыт, с которым нам приходится сталкиваться время от времени. В этой статье мы рассмотрим, что такое тревога, что ее вызывает и как с ней лучше справляться.

Тревога — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Это чувство, которое вы испытываете, когда собираетесь сделать что-то, что заставляет вас нервничать, или когда вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя в опасности.

Как справиться с отношениями: тревога и отскок

Существуют различные типы тревожности, но наиболее распространенной является социальная тревожность. Это тип тревожности, который вы чувствуете, когда находитесь среди других людей. Это может заставить вас чувствовать, что вас осуждают или что вы недостаточно хороши.

Другие типы тревожности включают в себя:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): это состояние, когда вы постоянно испытываете тревогу, даже если нет ничего конкретного, что ее вызывает.

• Паническое расстройство: это состояние, при котором у вас возникают внезапные и неожиданные приступы тревоги, которые могут быть очень интенсивными.

• Фобии: это когда вы боитесь определенной вещи или ситуации, например высоты, полетов или пауков.

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): это повторяющиеся мысли или поведение, которые вы не можете контролировать.

• Тревога может быть вызвана чем угодно, что заставляет вас чувствовать себя напряженным или тревожным. Это может быть что-то незначительное, например

Что такое тревожность в отношениях?

Как справиться с отношениями: тревога и отскок

Беспокойство

Если вы постоянно беспокоитесь о своих отношениях или чувствуете, что они «висят на волоске», возможно, вы испытываете тревожность в отношениях. Тревожность в отношениях — это тип тревожности, который может возникнуть как в романтических, так и в платонических отношениях. Она может проявляться в виде страха быть покинутым, ревности, неуверенности или проблем с контролем. Если ее не контролировать, тревожность в отношениях может привести к нездоровой спирали сомнений и подозрений.

Если вы боретесь с тревогой в отношениях, знайте, что вы не одиноки. Это распространенная проблема, которая затрагивает людей всех возрастов и полов. Хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своей тревогой и даже избавиться от нее. Вот несколько советов:

Поговорите со своим партнером о своей тревоге. Это может быть трудный разговор, но важно общаться с партнером о том, что вы чувствуете. Он не сможет помочь вам решить ваши проблемы, если не будет знать, в чем они заключаются!

-Определите свои триггеры. Что вызывает у вас тревожные чувства? Это определенные ситуации (например, разлука с партнером в течение длительного периода времени) или ваши опасения более общего характера о будущем отношений? Как только вы узнаете, что вызывает у вас тревожность, вы можете начать работать над устранением этих триггеров.

Как справиться с отношениями: тревога и отскок

Бросьте вызов своим негативным мыслям. Когда вы находитесь в муках тревоги, легко впасть в негативную модель мышления. Но постарайтесь поймать себя, когда у вас возникают эти мысли, и спросите

Молчание — это насилие.

Молчаливое обращение — это когда один из партнеров прекращает всякое общение с другим без каких-либо объяснений. Это может быть формой эмоционального насилия, поскольку оно намеренно создает дистанцию ​​и напряжение между парой. Молчаливое обращение может длиться часами, днями или даже неделями. Если вы являетесь объектом такого поведения, это может быть очень запутанным и болезненным.

Если вы находитесь в отношениях, где вас подвергают молчаливому обращению, важно понимать, что это ненормальное или нездоровое поведение. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этой ситуацией:

1. Поговорите со своим партнером о том, что происходит. Важно попытаться открыто и честно обсудить, что является причиной проблемы. Если ваш партнер не готов говорить, вам может потребоваться обратиться за консультацией или терапией вместе.

2. Уделите себе немного времени. Это сложная ситуация, поэтому важно заботиться о себе как физически, так и эмоционально. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, занимаетесь спортом и едите здоровую пищу. Проводите время с друзьями и семьей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

3. Не воспринимайте молчание как личное. Важно помнить, что это поведение не касается вас, а касается проблем и беспокойства вашего партнера. Постарайтесь эмоционально отстраниться от ситуации и сосредоточиться на заботе о себе.

Как справиться с негативными эмоциями

Нельзя отрицать, что с негативными эмоциями трудно справиться, но есть способы справиться с ними продуктивным образом. Один из способов сделать это — найти занятие или выход, которые помогут вам выпустить эти эмоции позитивным образом. Например, некоторые люди считают, что написание или разговор о своих чувствах могут помочь им переработать их и отойти от них. Другие могут предпочесть пробежку или заняться новым хобби, чтобы отвлечься от своих негативных эмоций.